수면 시각 계산

수면 주기란

잠은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면이 약 90분을 한 주기로 반복됩니다. 한 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨면 같은 시간을 자도 훨씬 개운합니다. 반대로 깊은 잠 도중에 깨면 오래 자도 몽롱합니다. 이 도구는 90분 주기를 기준으로 개운하게 깰 만한 시각을 알려줍니다.

사용 방법

일어날 시각을 정하면 몇 시에 자야 할지, 지금 자면 몇 시에 일어나는 게 좋을지 두 방향으로 계산합니다. 잠드는 데 보통 15분쯤 걸리는 것을 반영해 계산합니다. 대개 하룻밤에 다섯에서 여섯 주기, 즉 일곱 시간 반에서 아홉 시간을 자는 것이 권장됩니다.

참고만 하세요

90분은 평균값이고 실제 주기는 사람마다 70분에서 120분까지 다릅니다. 몸 상태와 그날의 피로도에 따라서도 달라지므로 정확한 공식이 아니라 대략의 기준으로 쓰세요. 잠드는 시간도 사람마다 다릅니다. 수면에 지속적인 어려움이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.